冷蔵庫にあるものから1週間分の献立を作成する

毎日の献立を作成するのは地味な労力ですよね。
本稿ではChatGPTを使って、冷蔵庫にあるものを中心に1週間分の献立を作成するプロンプトを紹介します。

プロンプト

現在、冷蔵庫には以下の食材があります: [食材リスト]。朝食はパンとコーヒーで固定したいですが、この食材を用いて1週間分の昼食と夕食の献立を提案してください。食材が足りない場合は、追加で必要なものも教えてください。

活用方法/使い方

このプロンプトには編集が必要な他、必要に応じてカスタマイズも可能です。

現在、冷蔵庫には以下の食材があります: [食材リスト]。朝食はパンとコーヒーで固定したいですが、この食材を用いて1週間分の昼食と夕食の献立を提案してください。食材が足りない場合は、追加で必要なものも教えてください。

• [食材リスト]: には今、冷蔵庫にある主要な食材を入力します。
• 朝食はパンとコーヒーで固定したい: という部分は必要に応じて編集や削除が可能です。
• 1週間分: という部分は必要に応じて期間を編集してください。
• 昼食と夕食: こちらについても「朝食と夕食」というように編集が可能です。

入力例と出力例

実際にこのプロンプトを使用した例を以下に示します。

以下は、提供された食材を使用して1週間の昼食と夕食の献立の一例です。ただし、個々の好みや料理方法によって異なる場合がありますので、あくまで参考としてご利用ください。

Day 1:

• 昼食: 納豆丼（納豆、ごはん、卵、長ネギ）
• 夕食: 豚肉のしょうが焼き（豚肉、ニラ）、水菜のお浸し、ごはん

Day 2:

• 昼食: トマトとモッツァレラチーズのサラダ、卵焼き、ごはん
• 夕食: キャベツのソテー、豚の挽肉と納豆の炒め煮、ごはん

Day 3:

• 昼食: 冷凍餃子、水菜のお浸し、ごはん
• 夕食: 豚肉とキャベツの中華炒め、卵焼き、ごはん

Day 4:

• 昼食: トマトとレタスのサンドイッチ、卵焼き
• 夕食: 豚肉の生姜焼き、水菜のお浸し、ごはん

Day 5:

• 昼食: 納豆ごはん、卵焼き、キャベツのお浸し
• 夕食: 豚の挽肉とキャベツの炒め煮、ごはん

Day 6:

• 昼食: トマトと水菜のサラダ、卵焼き、ごはん
• 夕食: 豚肉のしょうが焼き、納豆、ごはん

Day 7:

• 昼食: 冷凍餃子、キャベツのお浸し、ごはん
• 夕食: 豚肉とニラの炒め煮、卵焼き、ごはん

追加で必要な食材:

• ごはん: 上記の献立ではごはんが必要ですので、ご自身の消費量に応じて用意してください。
• その他の調味料: しょうゆ、みりん、酒、塩、こしょう、サラダ油などの調味料も必要に応じて用意してください。

以上の献立はあくまで一例であり、他のレシピや料理方法を適用することも可能です。また、栄養バランスに配慮するために、野菜やタンパク源のバリエーションを工夫することをおすすめします。

動作確認済み

GPT3.5 (ChatGPT), GPT-4 (ChatGPT)

必要プラグイン

なし